Las carreras de 42 kilómetros (42K), la codiciada Maratón (exactamente 42km y 195 metros), es la meta máxima para cualquier corredor. Conocida como "La Madre de las distancias", es implacable. Desafiarla mal preparado, es sinónimo de sufrimiento. Enfrentarla bien preparado no garantiza el éxito, pero achica el margen de error.

A muchas personas abocadas al Running se les ha pasado por la cabeza correr un Maratón alguna vez en su vida. Pero no es nada fácil, principalmente, toda la preparación previa de meses. Si alguna vez corriste un Medio Maratón (21K) y terminaste agotado, imaginate tener que dar "otra vuelta" más... Para correr 42K se necesitan varios años de experiencia, unos cuantos kilómetros recorridos y, principalmente, seguir un Plan de Entrenamiento al pie de la letra.

NUNCA un Maratón es sencillo. Todos tienen sus imprevistos, todos son ÚNICOS. Por más que hayas corrido varios, cuando estás en la línea de meta algo te invade el cuerpo. Aquellos que debutan sepan que NADA, pero absolutamente NADA, volverá a ser igual luego de que crucen la línea de meta. Sus vidas cambiarán para siempre.

A continuación, les dejamos un Plan de Entrenamiento orientativo para preparar una carrera de 42K:

Semana 1 (24,5Km Total)
Lunes: Día de descanso o entrenamiento funcional.
Martes: 5KM Calma
Miércoles: Día de descanso o entrenamiento funcional.
Jueves: 6,5KM Calma
Viernes: Día de descanso o entrenamiento funcional.
Sábado: 5KM Calma
Domingo: 8KM Carrera larga y lenta (CLL)

Semana 2 (27,5Km Total)
Lunes: Día de descanso o entrenamiento funcional.
Martes: 5KM Calma
Miércoles: Día de descanso o entrenamiento funcional.
Jueves: 5KM Calma
Viernes: Día de descanso o entrenamiento funcional.
Sábado: 6,5KM Calma
Domingo: 11KM CLL

Semana 3 (32,5Km Total)
Lunes: Día de descanso o entrenamiento funcional.
Martes: 5KM Calma
Miércoles: Día de descanso o entrenamiento funcional.
Jueves: 6,5KM Calma
Viernes: Día de descanso o entrenamiento funcional.
Sábado: 6,5KM Calma
Domingo: 14,5KM CLL

Semana 4 (30,5Km Total)
Lunes: Día de descanso o entrenamiento funcional.
Martes: 6,5KM Calma
Miércoles: Test 1500 metros.
Jueves: 5KM Calma
Viernes: Día de descanso o entrenamiento funcional.
Sábado: 6,5KM Calma
Domingo: 11KM CLL

Semana 5 (35,5Km Total)
Lunes: Día de descanso o entrenamiento funcional.
Martes: 6,5KM Calma
Miércoles: Día de descanso o entrenamiento funcional.
Jueves: 5KM Calma
Viernes: Día de descanso o entrenamiento funcional.
Sábado: 8KM Calma
Domingo: 16KM CLL

Semana 6 (38,5Km Total)
Lunes: Día de descanso o entrenamiento funcional.
Martes: 6,5KM Calma
Miércoles: Día de descanso o entrenamiento funcional.
Jueves: 5KM Calma
Viernes: Día de descanso o entrenamiento funcional.
Sábado: 8KM Calma
Domingo: 19KM CLL

Semana 7 (43,5Km Total)
Lunes: Día de descanso o entrenamiento funcional.
Martes: 6,5KM Calma
Miércoles: Día de descanso o entrenamiento funcional.
Jueves: 6,5KM Calma
Viernes: Día de descanso o entrenamiento funcional.
Sábado: 6,5KM Calma
Domingo: 24KM CLL

Semana 8 (40 o 42 KM Total)
Lunes: Día de descanso o entrenamiento funcional.
Martes: 6,5KM Calma
Miércoles: Test 1500 metros.
Jueves: 6,5KM Calma
Viernes: Día de descanso o entrenamiento funcional.
Sábado: 6,5KM Calma
Domingo: 19 o 21KM CLL

Semana 9 (48Km Total)
Lunes: Día de descanso o entrenamiento funcional.
Martes: 6,5KM Calma con 4 Sprint.
Miércoles: Día de descanso o entrenamiento funcional.
Jueves: 9,5KM Calma
Viernes: Día de descanso o entrenamiento funcional.
Sábado: 6,5KM Calma
Domingo: 25,5KM CLL

Semana 10 (51,5Km Total)
Lunes: Día de descanso o entrenamiento funcional.
Martes: 6,5KM Calma con 4 Sprint.
Miércoles: Día de descanso o entrenamiento funcional.
Jueves: 9,5KM Calma
Viernes: Día de descanso o entrenamiento funcional.
Sábado: 6,5KM Calma
Domingo: 29KM CLL

Semana 11 (57,5Km Total)
Lunes: Día de descanso o entrenamiento funcional.
Martes: 9,5KM Calma con 4 Sprint.
Miércoles: Día de descanso o entrenamiento funcional.
Jueves: 8KM Calma
Viernes: Día de descanso o entrenamiento funcional.
Sábado: 8KM Calma
Domingo: 32KM CLL

Semana 12 (57Km Total)
Lunes: Día de descanso o entrenamiento funcional.
Martes: 11KM Calma con 7 Sprint.
Miércoles: Test 1500 metros.
Jueves: 11KM Calma
Viernes: Día de descanso o entrenamiento funcional.
Sábado: 11KM Calma
Domingo: 22,5KM CLL

Semana 13 (63,5Km Total)
Lunes: Día de descanso o entrenamiento funcional.
Martes: 9,5KM Calma con 6 Sprint.
Miércoles: Día de descanso o entrenamiento funcional.
Jueves: 11KM Calma
Viernes: Día de descanso o entrenamiento funcional.
Sábado: 11KM Calma
Domingo: 32KM CLL

Semana 14 (54Km Total)
Lunes: Día de descanso o entrenamiento funcional.
Martes: 11KM Calma con 7 Sprint.
Miércoles: Día de descanso o entrenamiento funcional.
Jueves: 11KM Calma
Viernes: Día de descanso o entrenamiento funcional.
Sábado: 11KM Calma
Domingo: 21KM CLL

Semana 15 (38,5Km Total)
Lunes: Día de descanso o entrenamiento funcional.
Martes: 8KM Calma con 5 Sprint.
Miércoles: Día de descanso o entrenamiento funcional.
Jueves: 6,5KM Calma
Viernes: Día de descanso o entrenamiento funcional.
Sábado: 8KM Calma
Domingo: 16KM Carrera larga y lenta (CLL)

Semana 16 (60Km Total)
Lunes: Día de descanso o entrenamiento funcional.
Martes: 5KM Calma
Miércoles: Test 1500.
Jueves: 6,5KM Calma
Viernes: Día de descanso o entrenamiento funcional.
Sábado: 8KM Calma
Domingo: Día del Maratón

Referencias:
- Día de descanso o entrenamiento funcional: se refiera a que podés hacer yoga, natación, pilates, bicicleta... algo "suave" y complementario.
- CLL: Una Carrera Larga y Lenta para crear resistencia. No le des importancia a la velocidad, lo primordial es la distancia, para que tu cuerpo se habitúe.
- Calma: Corre a una velocidad cómoda como para poder mantener una conversación.
- Sprint: Cuando estés terminando el entrenamiento, empieza a acelerar a más de 100 metros del final hasta que llegues a un 90% de esfuerzo y aguanta ahí durante al menos 5 segundos. Luego desacelera poco a poco y trota lento hasta que recuperes pulsaciones.
- Test: Una carrera cronometrada de 1500 metros nos da una buena referencia de la forma física. Antes de hacer el test, primero realizar un calentamiento de 10 minutos. Luego el test consiste en cronometrar los 1500 metros a máxima velocidad, y anotar el tiempo. Después del test, realiza unos 10 minutos de trote suave para enfriar.

IMPORTANTE: Desde www.corro.com.ar alentamos a realizarse estudios médicos previos a ejecutar cualquier actividad física, como así también a que la misma esté orientada bajo la mirada de un profesional (preparador físico), quien te dará un plan de entrenamiento personalizado acorde a tu contextura física y experiencia.

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